gora dol

Tak jak bery - ćwicz całe ciało. a nie wybierasz sobie partie, które chcesz ćwiczyć. proponuje ci takie coś- http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm/( są różne elementy dynamiki jakie opisujesz) ewntualnie jakiś plan z samymi złożonymi ćwiczeniami; np coś takiego; Poniedziałek - rening 1(dół); -przysiad przedni 4,5 serii po 5 powt. [...]

[...] jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg. tydzien 1, trening A , w domu 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie [...]

[...] z poprzedniego treningu jaki mialam od Obli, i inne ktore sama wynalazlam. Dzien 1 - silownia dol/ trening nog ( zwykle sroda) Dzien 2 - silownia dol + plecy ( sobota ) Dzien 3 - w domu - gora ZDJECIA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1e7433746ea47d4b027fee131b860dc.jpg No to probujemy:) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-21 09:40:58

Nowy trening dół/góra Poniedziałek Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 5-3 Kończyłem na 120 x 4 w miare lekko 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10-6 38 kg x 10 luźno 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3 110 kg x 5, też lekkawo 4. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x 6-10 to fajne ćwiczenie, nigdy nie robiłem +10 kg x [...]

[...] n gdyz inaczej ciezko mi je ruszyc) 5. Wspiecia ze sztanga 4*12 6. Wspiecia w siadzie 3*10 Środa-off Czwartek- klata + tric (1 cwiczenie) Klatka piersiowa: 1.Wycisk skos gora 4*12,10,8,6 2.Hantelki góra 3*10 3.Rozpiętki plasko 3*12-10 4.Triceps- Ściaganie linek na wyciagu 4*12 Piątek-Plecy + Biceps(1 ćwiczenie) 1. Martwy ciąg Rozgrzewka + 2* [...]

26.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Poręcze + drążek neutral Quadroset klatkowy: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Powtórzone x4 (3progres,1regres) Quadroset Grzbietowy: Ściąganie drążka do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło siedząc [...]

e)info o sobie wiek - 25 staż - ok.5lat wzrost - 178cm waga - ...?.. kg lewy: biceps - 39cm przedramie - 31cm udo: dół 50cm góra 55cm prawy: biceps- 37,5 przedramie - 31cm udo: dół 49cm góra 55cm pas-84cm łydki-38cm Jutro podam dokłafdne dane z wagi - zważę sie rano - i napisze po teningu ...... f)Aktualne fotki Teraz jescze [...]

Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]

A jeszcze tak odnośnie samego wiosła dodam, żeby Ci ułatwić pracę nad swoim grzbietem: w lekkim pochyleniu - wejście na górę grzbietu (romby, obłe,góra najszerszego) w większym pochyleniu - wejście już na środek najszerszego i górę prostownika w opadzie - wejście na dół najszerszego i dół prostownika Im mniejsze jest pochylenie tym wyżej [...]

Witam,mam pytanie dot mojego planu push pull na 4 dni.Dokładniej chodzi o trening klatki: Lepszym wyborem było by: 1.Push: -wycisk płasko 3s -wycisk hantli skos góra 3s 2.Push: -wycisk hantli głową w dół 3s -wycisk sztangi skos góra 3s albo 1.Push: -wycisk płasko 5s 2.Push: -wycisk sztangi skos góra 3s -wycisk hantli skos dół [...]

[...] ponownie pokombinowac, np, zejscie do samego dolu, przytrzymanie (101, 102, 103), kilka centymetrow do gory, do wymaganego kata – przytrzymanie jak powyzej, i gora - i to bylo jedno powtorzenie.... 4 powtorzenia sa dla takiego zdechlaka jak ja wystarczajace. Mozesz sprobowac jedynie zejscia do samego dolu (tak jajkami do pomostu) [...]

piątek wieczorny trening i czit planowany bo wyjscie z ekipą z fabryki formy , mega sie najadłem haha http://www.iv.pl/images/46936767059281261165.png http://www.iv.pl/images/87831210427071108920.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos [...]

poniedziałek 16h w pracy ale jakoś szybko mija całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]

wtorek szesnastka w pracy to i rano trening , pompa mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]

czwartek zakwas na dupie i dwójkach mega , dzis klata z plecami tez mega rozpieprz :-D http://www.iv.pl/images/63961389813254591747.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki [...]

sobota super trening klaty i pleców dzis wszedł pompa niesamowita , takie treningi lubie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

środa bardzo intensywne popołudnie , najpierw mega dobry trening , klata + plecy ( mega pompa) a potem prowadziłem zajecia z jumpingu gdzie nogi az buzowały a koszulka nie miała ani jednego miejsca suchego :-D cardio zaliczone :-D pumpastycznie http://www.iv.pl/images/49392495506933840384.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]

sobota 13h w pracy na siłownie , ale mega dobry trening wpadł z mega pompą i mega motywacja , normalnie nosiło mnie jak nigdy ! do tego dobre towarzystwo treningowe i był kosmos ! http://www.iv.pl/images/36409634801632192054.jpg http://www.iv.pl/images/29791605283568718318.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. [...]

sobota od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. [...]

Ja akurat kupiłam drążek rozporowy na allegro, masa tego jest do wyboru ;-) Plan można ciągnąć ten sam dopóki przynosi efekty i dopóki się nie znudzi. Nowy bodziec dla mięśni to nie tylko zmiana ćwiczeń, można stosować najróżniejsze metody intensyfikacji treningu, np. różna ilość powtórzeń w różnych seriach (np. 5/12/12/5), można zmieniać ilość [...]